Este post é baseado em uma tradução colaborativa na plataforma Duolingo e, ao ser trazida para cá, fiz algumas adaptações para facilitar e deixar a leitura mais agradável.

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4 coisas a se fazer quando você se sentir mentalmente esgotado

Ultimamente, eu tenho estado fisicamente exausto às 19:00. Simplesmente cansado. 

No entanto, não é como se eu correr uma maratona ou qualquer outra coisa: A maioria dos dias eu acabei atirada em um par de fardos de roupa, entre as sessões de bola na parede com a minha filha, e entre as entrevistas telefônicas, mensagens de blog, tarefas da revista, edições de artigos e faturamento, que acontece logo após um treino curto e antes de cozinhar o jantar.  

Como a maioria das pessoas, eu tenho uma programação completa de verão. E para toda a flexibilidade que eu tenho com a forma como eu gasto meu tempo, eu acabo usando tudo. Existem muito poucos intervalos no meu dia pra descontrair.

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Isso não é uma coisa boa. Na verdade, eu sinto a fadiga física ao final do dia tem mais a ver com a minha exaustão mental do que qualquer exercício que estou fazendo. E esse tipo de cansaço mental pode assolar qualquer um.  

Causas de fadiga mental  

Exaustão mental não é necessariamente o resultado de coisas que deram errado, ou qualquer grande chateação (mas que pode ser também) embora seja mais provável uma acumulação demasiada de:

Muitas decisões. Muito trabalho (sem tempo suficiente). Muitas interrupções, demandas e mudanças na atenção. Muitas coisas acontecendo sem tempo para fazer uma pausa e se renovar.  

Este tipo de cansaço mental se volta contra nós quando o volume de tarefas e atividades que estamos tendo excede nossa capacidade de lidar confortavelmente com o estresse (até mesmo o estresse positivo) disso tudo.  

Às vezes, a exaustão mental pode ser resultado de problemas de saúde: depressão, doença cardíaca, doenças crônicas, auto-imunes e doenças que podem levar à insônia ou dificuldades para dormir, o que pode causar fadiga mental.   Pode valer a pena verificar este aspecto com o seu médico.  

Mas quanto a mim, eu durmo bem e me sinto satisfeito com a vida e, ainda assim, há momentos em que mesmo as coisas boas se tornam difíceis justamente porque há muita coisa acontecendo.  

Quanto mais cansados mentalmente nos tornamos, menos capazes somos de lidarmos com as demandas do dia-a-dia. Torna-se difícil tomar decisões saudáveis, ficar focado em tarefas, e permanecer calmo. Pode também tornar-se difícil controlar nossas emoções.

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Ao longo do tempo, a exaustão mental pode levar ao esgotamento total, a problemas físicos e doenças relacionadas ao stress. Mas, assim que você perceber que está se sentindo tão cansado, você pode tomar medidas para se restabelecer e se sentir melhor rapidamente.  

Os sinais da fadiga mental  

A fadiga mental pode se manifestar de várias maneiras:  

Fadiga física. Seu corpo se sente cansado e você prefere se enrolar numa espreguiçadeira com uma margarita em vez de se motivar para uma corrida no final do dia, mesmo que você tenha passado a maior parte de seu dia em uma mesa.  

Impaciência e irritabilidade. Você torna-se mordaz com outros e pode ser mais rapidamente estimulado para raiva ou transtorno.  

Incapacidade de se concentrar ou de ficar focado. Torna-se mais difícil concluir o seu trabalho ou tarefas. Você pode achar que é mais difícil tomar decisões, encontrar a palavra certa, ou se concentrar em uma tarefa de cada vez. 

Quatro maneiras de contornar a fadiga mental  

Como nós podemos administrar alguns desses dias mais exigentes sem deixar eles nos moerem impiedosamente?  Aqui estão quatro sugestões:  

Tome menos decisões.  

Nós estamos encarados a um ponto de decisão cada dia e pelo fim de todas aquelas tomadas de decisão, nossa energia mental e autocontrole pode levar a um sucesso, de acordo com a pesquisa de Kathleen Vohs. 

Então, nós estamos mais propensos a tomar decisões saudáveis ??e fazer o que se sente mais fácil, como leigos no sofá, ao invés de exercício ou de optar por um hambúrguer no drive-thru em vez de cozinhar uma refeição saudável.

Uma forma de compensar essa queda na energia mental pode ser limitar as suas decisões durante o dia. Faça o mesmo pedido de café todos os dias. Coma o mesmo jantar toda terça-feira. Ao manter algumas decisões básicas de rotina simples (ou eliminá-los por completo), nós temos mais energia mental para lidar com o resto dos nossos dias.  

Comece a passear ao ar-livre.  

Tire mini-pausas e dê uma olhada fora da janela. Apenas um minuto olhando as ervas do telhado reduzem erros e melhoram a concentração entre estudantes, de acordo com a pesquisa da Universidade de Melbourne.   

“É realmente importante tirar micro-pausas”, dia a Dr. Kate Lee, que conduziu o estudo. “É algo que muitos de nós fazemos naturalmente quando nós estamos estressados ou mentalmente fadigados. 

Há uma razão para você olhar pela janela em busca da natureza: pode ajudá-lo a se concentrar em seu trabalho e manter o desempenho em toda a jornada de trabalho”. 

Então, faça uma pausa e olhe para um espaço verde ou se encaminhe para um breve passeio pelo parque durante o intervalo do almoço. A pausa vai ajudá-lo a se sentir renovado e mais capaz de se concentrar nas tarefas adiante.  

Apenas se levante e vá.  

Diversos estudos mostram o valor dos exercícios no aumento da concentração e do foco mental. 

Vinte minutos podem melhorar a performance e sessões curtas e intensas de exercícios podem aumentar o fluxo de sangue para o cérebro e melhorar seu humor, sua memória, e sua criatividade.  

Tire um tempo.  

Pode ser uma pequena pausa ou uma semana fora, uma parada é essencial para combater a fadiga mental. Você pode fazer isto mesmo em seus dias mais ocupados garantindo que você tenha uma pausa regular para o lanche, ou reserve 15 minutos sem nada planejado para dar uma caminhada, ou ao menos uma respirada. 

Então, em cada semana, esteja certo de deixar um tempo livre e sem compromisso. Apenas não preencha em todos os espaços em seu calendário. Esse tempo livre pode dar a você uma trégua mental, mas também abre espaço para oportunidades inesperadas de desenvolvimento. 

Fonte: 4 Things to Do When Your Brain Is Tired

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